5 korzyści witaminy B dla skóry

I na odporność ludzkiego organizmu. Witamina B występuje w kilku różnych formach, z których każda oferuje wyjątkowe korzyści dla organizmu i skóry. Poznaj poszczególne typy i dowiedz się, jak mogą wzbogacić Twoją pielęgnację skóry. Krótko mówiąc: Czym jest witamina B? Co daje witamina B? Jaką rolę pełni witamina B i do czego jest wykorzystywana? 5 korzyści z witaminy B dla skóry. Witamina B w pielęgnacji skóry. Czym jest witamina B? Witamina B to grupa ośmiu kluczowych składników odżywczych, które pełnią ważną rolę w organizmie – od pracy narządów i produkcji krwinek, po regenerację skóry i wsparcie układu odpornościowego. Dzięki ośmiu różnym typom to niezwykle wszechstronna witamina, która odpowiada na wiele potrzeb pielęgnacji skóry i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Przeczytaj nasz przewodnik, aby dowiedzieć się wszystkiego o witaminie B, jej korzyściach oraz o tym, jak włączyć ją do swojej codziennej pielęgnacji skóry. Co daje witamina B? 8 rodzajów witaminy B Witamina B ma ogromne znaczenie dla naszego organizmu i skóry – od poprawy krążenia, po zwiększanie produkcji komórek. Oto 8 różnych typów witaminy B i ich wpływ na funkcjonowanie organizmu: Witamina B1 Witamina B1, nazywana również tiaminą, zalicza się do grupy, witamin rozpuszczalnych w wodzie. W przyrodzie najczęściej występuje, pod postacią pirofosforanu, a jej biologicznie aktywną formą, jest dwufosforan tiaminy (karboksylaza). Pełni wiele ważnych dla naszego organizmu funkcji, stąd też trzeba dbać o jej optymalne dostarczanie. Źródła i funkcje witaminy B1 Rola witaminy B1 to przede wszystkim przemiana węglowodanów i aminokwasów. Poza udziałem w metabolizmie komórkowym jest niezwykle ważna, również dla reakcji enzymatycznych, zachodzących w organizmie. Dzięki niej możliwe jest także wytwarzanie nukleotydów – uczestniczy w przemianie pentoz, co jest niezbędne do ich powstania. Tiamina odpowiada też za prawidłową pracę układu nerwowego, sercowo-naczyniowego oraz pozytywnie wpływa na odporność organizmu. Idąc tym tropem, suplementację tiaminy stosuje się w terapii różnych chorób, co ma na celu wsparcie leczenia. Przykładem jest anemia, cukrzyca, fibromialgia (przewlekła, reumatyczna choroba tkanek miękkich) etc. Dodatkowo, tiamina przyspiesza też gojenie się ran, zmniejsza odczucia bólowe oraz wpływa na prawidłową pracę gruczołów wewnątrzwydalniczych. Tiamina – zapotrzebowanie Co ważne, zapotrzebowanie na witaminę B1, nie jest u wszystkich, takie samo – zależy, m.in. od wieku, płci, masy ciała, ilości wydatkowanej energii oraz ogólnego stanu zdrowia. Największe zapotrzebowanie na tiaminę, wykazują dorośli mężczyźni oraz kobiety w ciąży i okresu laktacji. Jeśli zaś chodzi o dzieci, zalecane dzienne spożycie (RDA) wynosi: 1-3 lata – 0,5 mg/os., 4-6 lat – 0,6 mg/os., 7-9 lat – 0,9 mg/os., 10-12 lat – 1,0 mg/os., chłopcy 13-18 lat – 1,2 mg/os., dziewczęta 13-18 lat – 1,1 mg/os. Objawy i skutki niedoboru tiaminy. Niedobory witaminy B1, najczęściej wynikają, z niewłaściwej diety. Życie w pędzie, pomijanie posiłków, fast foody, a w przypadku dzieci i młodzieży, problemy z apetytem lub odmawianie, spożywania niektórych produktów – bardzo łatwo, doprowadzić do niedoborów, ważnych składników odżywczych. Na zbyt niski poziom witaminy B1 może wpływać też nadużywanie substancji psychoaktywnych, stosowanie środków diuretycznych oraz zaburzenia w procesie jej wchłaniania. Niewielkie braki tej substancji zwykle objawiają się problemami z układem neurologicznym, w tym ciągłym zmęczeniem i osłabieniem, a także kłopotami z koncentracją i pamięcią. Może wystąpić też przeczulica, zaparcia lub zaburzenia żołądkowo-jelitowe. O wiele poważniejsze konsekwencje związane są ze znacznym niedoborem witaminy B1. Może pojawić się niewydolność serca, zapalenie nerwów obwodowych, czasem również zwiększona skłonność do obrzęków. Do najczęstszych skutków długotrwałych niedoborów witaminy B1 należą trzy jednostki chorobowe. Kwasica mleczanowa – rodzaj groźnego dla życia zaburzenia metabolicznego, najczęściej objawia się nudnościami, wymiotami i bólami brzucha, w późniejszych etapach nawet majakami i śpiączką. Choroba beri beri – schorzenie układu neurologicznego i sercowo-naczyniowego. Symptomy beri beri, nie zawsze są jednakowe, choroba występuje w różnych formach, w tym tzw. mokrej i suchej. Mokra objawia się obrzękiem, tachykardią i zaburzeniami psychicznymi, sucha zaś neuropatią, znacznym spadkiem apetytu oraz zanikiem mięśni i nadciśnieniem tętniczym. Choroba beri beri może dotknąć również dzieci karmione mlekiem matki, u której występują niedobory. Psychoza Korsakowa – choroba neuropsychiatryczna, która daje objawy podobne do amnezji oraz encefalopatii. U pacjentów występuje, m.in. oczopląs, niezborny chód, nierówność źrenic, czy zaburzenia kontroli i czucia. Czy należy obawiać się nadmiaru witaminy B1? Do tej pory nie ustalono skutków hiperwitaminozy witaminy B1. Wiąże się to przede wszystkim z faktem, że tiamina, należy do składników rozpuszczalnych w wodzie. Oznacza to, że ciało potrafi usunąć ją samoistnie – przede wszystkim z moczem. Nie należy obawiać się wprowadzania do diety produktów bogatych w tiaminę, a w razie podejrzenia, że codzienne odżywianie, nie dostarczy nam optymalnej ilości, opisywanego tu składnika, można sięgnąć po odpowiednie suplementy. Co istotne, w przypadku dzieci powinny być one dopasowane konkretnie do ich potrzeb – jak zostało to podkreślone wyżej, potrzeby najmłodszych jest inne, niż potrzeby dorosłych. Źródła witaminy B1: otręby ryżowe, orzechy – zwłaszcza macadamia, kasze, nasiona roślin strączkowych – soja, biała fasola, produkty zbożowe, ziemniaki, niektóre ryby, mięso. Witamina B2 i jej wpływ na zdrowie Witamina B2, nazywana również ryboflawiną, została odkryta w 1933 roku, przez niemieckiego biochemika, Richarda Kuhna. Wyodrębnił ten związek z białka jaja kurzego, serwatki mlecznej i drożdży. Obecnie witamina B2, jest powszechnie stosowana do wzbogacania żywności. Jest również szeroko wykorzystywana w przemyśle farmaceutycznym. Dowiedz się, jakie są skutki dla organizmu, może mieć niedobór lub przedawkowanie witaminy B2! Zobacz, gdzie występuje ten związek i jakie, znaczenie ma dla organizmu! Źródła witaminy B2 Witamina B2 – co to jest i jakie ma znaczenie dla organizmu? Witamina B2 należy do grupy witamin rozpuszczalnych w wodzie. Naturalnie występuje zazwyczaj w jednej z trzech postaci: wolnej ryboflawiny bądź jednej z dwóch pochodnych: dinukleotydu flawinoadeninowego oraz mononukleotydu falwinowego. Głównym zadaniem witaminy B2 w organizmie, jest udział w procesach redukcji oraz utleniania. Jest istotna dla uwalniania energii ze składników odżywczych, magazynowanych przez ciało. Witamina B2 odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie wielu układów w organizmie, w tym nerwowego, oddechowego, odpornościowego i pokarmowego. Ważną rolą witaminy B2 jest również, udział w regeneracji błon śluzowych, a także budowa tkanek skóry, włosów i paznokci. Jednocześnie jej odpowiednia ilość w organizmie, jest konieczna dla dobrego wzroku. Uczestniczy również w metabolizmie witamin B3 i B6. Objawy nadmiaru i niedoboru witaminy B2 – jak je rozpoznać? Jako że witamina B2, należy do grupy witamin rozpuszczalnych w wodzie, niebezpieczeństwo jej przedawkowania, jest bardzo niewielkie. Organizm doskonale radzi sobie z jej wydalaniem, np. z moczem. Zachowanie jej prawidłowego poziomu regulowane jest przez hormony tarczycy, trijodotyroninę i aldosteron. Brak witaminy B2 w organizmie, a właściwie jej zbyt mała ilość, może być skutkiem nieodpowiedniej diety, nadużywania alkoholu, a także występować u osób starszych. Niekiedy dotyczy to również pacjentów leczonych za pomocą światła – wszystko ze względu na wysoką wrażliwość witaminy B2, na ten bodziec. Wpływ na to może mieć również, zażywanie niektórych leków, w tym spironolaktonu czy chloropromazyny. Większe zapotrzebowanie na witaminę B2 będą wykazywać również kobiety w ciąży i osoby wyjątkowo aktywne fizycznie oraz narażone na silny i długotrwały stres. Do objawów braku wystarczającej ilości witaminy B2 w organizmie, należą: problemy skórne, w tym uporczywe zajady, czy inne uszkodzenia tkanki, światłowstręt, niewyraźne lub podwójne widzenie, zawroty głowy i problemy z koncentracją, rzadziej kłopoty z oddychaniem, zapalenie języka, łojotokowe zapalenie skóry, suchość i zaczerwienienie spojówek, dysfunkcje układu endokrynnego czy nerwowego. Źródła witaminy B2 w diecie – występowanie w żywności. Głównym, naturalnym źródłem witaminy B2 dla organizmu człowieka będą: mleko oraz przetwory mleczne, w tym sery podpuszczkowe dojrzewające oraz twarogowe, jaja, a także podroby. Duże ilości witaminy B2 znajdują się również w produktach pełnoziarnistych. Pozostałe źródła to: orzechy i migdały, fasola, grzyby, zielone części warzyw, np. natka pietruszki, ryby, w szczególności pstrąg i łosoś, brokuły, zielony groszek, szpinak, nasiona roślin strączkowych, zarodki pszenicy, wołowina, wieprzowina i kasza jaglana. Normy spożycia witaminy B2 – w jakich ilościach, powinno się ją przyjmować? Normy spożycia witaminy B2, zależą od różnych czynników, w tym przede wszystkim wieku. Dla dzieci od 1. roku życia do 3 lat, zostały ustalone na 0,5 mg na dobę. Do 6. roku życia, wynoszą 0,6 mg, a do 9. roku życia 0,7 mg na dobę. Dzieci do 12. roku życia, powinny spożywać 1 mg witaminy B2, na dobę. W późniejszych latach zapotrzebowanie zależy od płci. Starsi chłopcy oraz mężczyźni, będą potrzebować 1,3 mg na dobę, natomiast dziewczynki i kobiety 1,1 mg. Wyjątkiem są kobiety w okresie ciąży i laktacji, kiedy zapotrzebowanie na witaminę B2 wzrasta, kolejno do 1,4 i 1,6 mg na dobę. Witamina B2 odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie wielu układów w organizmie, dlatego tak ważne jest dostarczanie jej odpowiednich ilości w diecie, którą można wspomagać także suplementami. Witamina B3 i jej wpływ na zdrowie. Niacyna, czyli witamina B3, wykazuje właściwości bardzo istotne dla zachowania zdrowia, układu nerwowego oraz prawidłowej gospodarki hormonalnej. Stosowanie niacyny może, m.in. podnieść odporność oraz poprawić samopoczucie, w tym u osób chorujących na depresję, a także wspomóc odchudzanie. Sprawdź, jakie działanie ma niacyna i kiedy warto zwiększyć jej ilość w codziennej diecie. Naturalne źródła witaminy B3. Co to jest niacyna? Niacyna to bardzo istotna dla organizmu witamina z grupy B. Jej inne nazwy to witamina B3, witamina PP i kwas nikotynowy. Związek ten należy do najtrwalszych witamin rozpuszczalnych w wodzie, ponieważ wykazuje stosunkowo wysoką odporność na działanie wysokiej temperatury i promieni słonecznych. W medycynie niacyna wykorzystywana jest m.in. do leczenia miażdżycy oraz jako składnik leków przeciwmigrenowych czy niwelujących szumy uszne. Ponadto wykazuje liczne właściwości lecznicze w przypadku innych chorób, w tym wynikających z obniżonej odporności, dlatego niacyna często wchodzi w skład preparatów witaminowych oraz środków stosowanych, przy przeziębieniu. Z kolei w dermatologi, niacyna stosowana jest w przypadku zmian skórnych, takich jak, np. trądzik, czy wsparcie leczenia łuszczycy. Niacyna – właściwości i działanie na organizm. Bardzo istotny pod względem zdrowia jest wpływ niacyny na mózg oraz układ nerwowy. Niacyna odpowiada za zachowanie prawidłowych funkcji tych układów, dlatego może poprawiać samopoczucie, a jej prawidłowy poziom, jest bardzo istotny w przypadku osób, skłonnych do depresji czy stanów lękowych. Dieta bogata w witaminę B3, pomaga zachować sprawność umysłu oraz usprawnia koncentrację. Ponadto niacyna wykazuje działanie obniżające poziom cholesterolu LDL (złego) oraz trójglicerydów, a tym samym chroni przed rozwojem miażdżycy i chorób serca. Witamina B3 odpowiada także za zachowanie prawidłowej gospodarki hormonalnej, poprzez wpływ na wytwarzanie hormonów, m.in. insuliny, kortyzolu i tyroksyny. Uważa się także, że niacyna, m.in. ze względu na potencjalne działanie hamujące rozwój niektórych drobnoustrojów, ma istotny wpływ na leczenie niektórych chorób, m.in. zakażeń gronkowcem złocistym. Niacyna współuczestniczy także w produkcji czerwonych krwinek, te z kolei odpowiadają za odporność organizmu. Nie bez znaczenia pozostaje także wpływ niacyny na wygląd zewnętrzny. Witamina B3, podobnie jak biotyna oraz inne witaminy z grupy B, poprawia kondycję skóry, włosów i paznokci. Witamina B3 na odchudzanie i nie tylko – ciekawostki o witaminie. Niacyna, poza istotnymi funkcjami, jakie pełni w organizmie, często wykorzystywana jest także, jako sposób na leczenie, rozmaitych dolegliwości. Większość ze znanych zastosowań witaminy B3, ma potwierdzenie w medycynie, inne są na etapie badań i stanowią potencjał wykorzystania niacyny. Ale niacyna ma istotne znaczenie dla osób będących na diecie. Niacyna na odchudzanie jest nie tylko wskazana, ale wręcz niezbędna. Związek ten współuczestniczy, we wszystkich przemianach metabolicznych, zachodzących w naszym organizmie, w rozkładzie tłuszczów, jak i cukrów oraz białek. Tak więc do zachowania prawidłowej wagi ciała, odpowiednia podaż niacyny jest koniecznością. Osoby, które pomimo odchudzania i aktywności fizycznej nie mogą stracić zbędnych kilogramów, być może mają niedobory witaminy B3. Niacyna – objawy niedoboru i czynniki ryzyka. Zalecane dzienne spożycie niacyny różni się w zależności od wieku oraz współistniejących chorób, ponieważ osoby cierpiące, na niektóre dolegliwości są bardziej narażone, na niedobory witaminy B3, a są to czynniki takie jak np.: niedożywienie i odwodnienie organizmu; zaburzenia wchłaniania; nadużywanie alkoholu; długotrwałe stosowanie niektórych leków; nieodpowiednia dieta z dużą zawartością cukrów. Niedobór witaminy B3 może dawać objawy, takie jak: pelagra – to choroba objawiająca się nadmiernie suchą i szorstką skórą, głównie na dłoniach i twarzy; stany zapalne jamy ustnej i języka; biegunki; zmiany nastroju, w tym agresja; problemy ze snem; zaburzenia funkcji ośrodkowego układu nerwowego i wynikające z tego trudności w koncentracji, a nawet otępienie. W czym jest witamina B3 – źródła w diecie. Niacyna należy do witamin, które częściowo wytwarzane są przez organizm. Do jej wytwarzania niezbędny jest tryptofan, który musi być dostarczany, wraz z dietą. Niestety ilość niacyny, wytwarzanej endogennie przez organizm jest niewielka, dlatego jej głównym źródłem jest dieta. Naturalna witamina B3 znajduje się w produktach, takich jak: mięso – najwięcej witaminy B3 znajduje się w wątróbce wołowej, wieprzowej oraz drobiowej; rybach: łosoś, makrela, dorsz, mintaj, śledzie; kasza gryczana i jęczmienna, otręby, ryż, płatki kukurydziane; mleko i przetwory mleczne, głównie jogurty i sery; owoce: morele, banany, kiwi, jabłka, truskawki, pomarańcze; warzywa: fasola, pomidory, cebula, marchew, brokuły, kapusta. Niacyna – dawkowanie i sposób przyjmowania. Witamina B3, poza naturalną postacią, dostarczaną wraz z dietą, dostępna jest także bez recepty, w postaci preparatów witaminowych lub kompleksu witamin z grupy B. W przypadku środków należy stosować dawkowanie niacyny, zalecane przez lekarza lub zgodne, z ulotką danego preparatu. Ogólne zapotrzebowanie na witaminę B3 określają normy racjonalnego żywienia. Zalecane spożycie witaminy B3 przez dzieci: od 1. do 3. roku życia – 6 mg; od 4. do 6. roku życia – 8 mg; od 7. do 9. roku życia – 12 mg. Starsze dzieci i młodzież: chłopcy: od 10. do 12. roku życia – 12 mg; od 13. do 18. roku życia – 16 mg; dziewczęta: od 10. do 12. roku życia – 12 mg; od 13. do 18. roku życia – 14 mg; Dorośli: mężczyźni: 16 mg; kobiety: 14 mg; kobiety w ciąży: 18 mg; kobiety karmiące piersią: 17 mg. Witamina B5 – jak wpływa na organizm. Witamina B5 – właściwości i objawy niedoboru. Gdzie występuje? Witamina B5 – prekursor w syntezie CoA. Witamina B5 (kwas pantotenowy) jest związkiem należącym do witamin z grupy B, które rozpuszczają się w wodzie. Jego wyizolowanie nastąpiło w roku 1931, czego dokonał Roger John Williams, podczas prac nad drożdżami. Budowa związku opiera się na β-alaninie i reszcie kwasu 2,4-dihydroksy-3,3-dimetylomasłowego. Biologicznie aktywna, występująca w przyrodzie, forma witaminy to kwas D-pantotenowy. Jest wrażliwy na kwaśne i zasadowe pH środowiska oraz ulega rozkładowi, w podwyższonej temperaturze. Proces gotowania może powodować obniżenie zawartości witaminy B5 nawet do 50%, a przetwarzanie aż do 80%. Czysty kwas pantotenowy ma postać żółtego oleju rozpuszczalnego w wodzie, a pantotenian wapnia, czyli sól wapniowa kwasu pantotenowego to bezwonna, krystaliczna, biała substancja, ale jego stabilność jest wyższa, niż czystego kwasu, dlatego stosowany jest w suplementach diety. Odkryj produkty zawierające ten składnik: POWDER B5POWDER B5 Składniki aktywne bicaps b complex/BICAPS B complex BICAPS B complex Ilość porcji: 60 kapsułki Cena regularna 89,99 zł W subskrypcji: 76,49 zł Składniki aktywne w BICAPS B complex max w dwóch kapsułkach/BICAPS B complex max. 101 suma recenzji układ nerwowy BICAPS B complex max Ilość porcji: 30 kapsułki Cena regularna 109,99 zł W subskrypcji: 93,49 zł BICAPS biloba+BICAPS biloba+ Gdzie występuje witamina B5? – W jakich produktach jest kwas pantotenowy? Kwas pantotenowy jest w pewnych ilościach syntezowany w ludzkim przewodzie pokarmowym przez mikroflorę jelitową. Gdzie występuje witamina B5? Jest to naturalnie występujący związek, w żywności pochodzenia roślinnego i zwierzęcego. Więc w jakich produktach jest witamina B5? Kwas pantotenowy występuje w jajach, drożdżach, mięsie, grzybach, owocach, warzywach (szczególnie zielone warzywa liściaste), bogate w niego są pełnoziarniste produkty zbożowe i nasiona roślin strączkowych. Mniejsze ilości występują w mleku i jego przetworach. Inne źródła witaminy B5 to suplementy diety czy leki. Preparat może występować w postaci tabletki, kapsułki twardej (np. pullulanowej), czy w proszku. Powszechnie stosowana jest także witamina B5 w kosmetyce, gdzie znajduje zastosowanie w składzie kremów, czy odżywek do włosów. Należy pamiętać, że głównym jej źródłem powinny być produkty spożywcze. Właściwości witaminy B5 – na co pomaga kwas pantotenowy? Przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego; oraz do prawidłowej syntezy i metabolizmu hormonów steroidowych, witaminy D i niektórych neuroprzekaźników; przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia; pomaga w utrzymaniu sprawności umysłowej, na prawidłowym poziomie. Kwas pantotenowy jest przekształcany w 4’-fosfopantetynę. Ta z kolei, za pośrednictwem trifosforanu adenozyny, przemienia się w koenzym A (CoA), który jest biochemicznie aktywną postacią, biorącą udział w wielu reakcjach zachodzących w organizmie. Co ciekawe, to, że funkcja kofaktora koenzymu A, jako koniecznego do acetylacji sulfonamidów i choliny, została odkryta dopiero w latach 50-tych XX wieku. Gdzie występuje witamina B5 w organizmie ludzkim? Bardzo duże ilości występują w mózgu, i stanowią do 50-krotnie wyższe stężenia, niż w osoczu. Rola witaminy B5 na organizmie- do cennych właściwości kwasu pantotenowego należy jego udział w wielu reakcjach organizmu, w tym w metabolizmie białek, tłuszczy i węglowodanów. Działanie kwasu pantotenowego w reakcjach, dostarczających energię do syntezy innych związków jak sterole (np. cholesterol), hormony, neurotransmitery, przeciwciała czy fosfolipidy jest kluczowe. Odpowiada też za transport grup acylowych w reakcjach syntezy kwasów tłuszczowych. Czy wiesz, że...? Nazwa „kwas pantotenowy” została podana, przez Williamsa, jego wynalazcę, i z greckiego oznaczała „zewsząd”, co wskazywało na wszechobecne występowanie, tego związku w żywności. Jakie jest zapotrzebowanie na witaminę B5? Dzienne zapotrzebowanie organizmu na witaminę B5 wynosi 6 mg, co stanowi 100 % RWS. W pracach naukowych przedstawia się, że u kobiet kwas pantotenowy w ciąży i karmiących piersią wykazuje zwiększone zapotrzebowanie. Zgodnie z Uchwałą Zespołu do spraw Suplementów Diety, maksymalna dzienna dawka kwasu pantotenowego, w suplementach diety, wynosi 200 mg. Aby zaspokoić 100 % RWS, należy spożyć, np. 113 g drożdży, 286 g grochu, 375 g jajek. Niedobór witaminy B5 – przyczyny, objawy i skutki. Wskazuje się, że niedobór kwasu pantotenowego występuje rzadko, ponieważ witamina B5 łatwo dostępna jest w pożywieniu. Niedobór może wystąpić w populacji osób niedożywionych, które mają niedobory innych witamin z grupy B. Objawy niedoboru witaminy B5 to m.in.: zmęczenie, problemy ze snem, odczuwalne specyficzne zaburzenia czucia kończyn, czyli zaburzenia układu nerwowego. Skuteczność potwierdzają badania naukowe. Odkryj, co zyskujesz z każdą dawką - Witamina B5 korzystnie wpływa na cholesterol i układ sercowo-naczyniowy. - W potrójnie ślepym badaniu klinicznym, trwającym 16 tygodni, przeprowadzonym na 120 ochotnikach wykazano, że suplementacja pantentyny – aktywnej, pochodnej witaminy B5, doprowadziła do zmniejszenia poziomu cholesterolu całkowitego i lipoprotein o małej gęstości, w porównaniu do placebo. (12) Witamina B5 wspiera funkcje hormonalne nadnerczy - w badaniu przeprowadzonym in vitro, na hodowli komórkowej komórek nadnerczy szczurów wykazano, że suplementacja kwasem pantotenowym, stymuluje zdolność komórek nadnerczy u samców szczurów, do wydzielania kortykosteronu i progesteronu. (13) Objawy nadmiaru kwasu pantotenowego. W jednej z analizowanych prac wskazano, że bardzo wysokie dawki stosowanego kwasu pantotenowego (powyżej 10 g/dzień) mogą prowadzić do częstego oddawania luźnego stolca lub powodować łagodne problemy jelitowe. W przeprowadzonych badaniach klinicznych testowanie 2 g dziennie kwasu pantotenowego, nie wykazało skutków ubocznych. Podsumowując, nadmiar witaminy B5, może powodować zaburzenia układu pokarmowego. Kiedy warto suplementować witaminę B5? Suplementacja może być korzystna, gdy organizm jest zmęczony i znużony lub gdy mamy problemy z utrzymaniem sprawności umysłowej. Witamina B5 – dawkowanie Stosując suplementy diety z witaminą B5, powinniśmy stosować się do środków ostrożności zalecanych przez producenta, czyli nie przekraczać zalecanej dziennej porcji, do spożycia w ciągu dnia, aby nie przekraczać dawki. Pamiętajmy, że kluczowym elementem, do prawidłowego funkcjonowania organizmu, jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia. Nie zaleca się stosowania składnika u osób szczególnie wrażliwych jak, np. u kobiet w ciąży i karmiących piersią oraz u dzieci, bez uprzedniej konsultacji specjalistycznej. Aktualnie, w bazie danych PubMed, zawierającej publikacje z obszaru medycyny i nauk biologicznych, zgromadzono około 130 badań, potwierdzających efekty działania witaminy B5. Analizowanych badań Wskazywało istotny statystycznie pozytywny wpływ na organizm. Za co odpowiada witamina B6? Niedobór i nadmiar pirydoksyny w organizmie. Naturalne źródło witaminy B6 Witaminy to organiczne związki chemiczne, dzięki którym człowiek może prawidłowo funkcjonować każdego dnia. W zależności od rodzaju, mogą być syntetyzowane wewnątrz organizmu lub dostarczane w codziennej diecie. Za co odpowiada witamina B6 (pirydoksyna)? O czym świadczy niedobór lub nadmiar witaminy B6? W jakich produktach występuje i kiedy warto ją suplementować? Naturalne źródło witaminy B6 Witamina B6 – właściwości Witamina B6 występuje pod trzema postaciami, tj.: pirydoksyny, pirydoksalu, a także pirydoksaminy. Jakie są główne zadania tej witaminy? Pełni wiele ważnych funkcji, w tym m.in.: ma duży wpływ na prawidłową pracę układu nerwowego; podnosi odporność immunologiczną organizmu człowieka (bierze czynny udział w tworzeniu przeciwciał); jest koenzymem dla enzymów odpowiedzialnych za rozkład glikogenu; ma wpływ na pracę serca oraz ciśnienie krwi (współuczestniczy w powstawaniu prostaglandyn). Witamina B6 – występowanie. W jakich produktach spożywczych występuje naturalnie witamina B6? Jakie pokarmy warto spożywać, aby nie doprowadzić do awitaminozy B6? Jej bogate źródło stanowią, przede wszystkim produkty roślinne: banany, kasza gryczana, brokuły, ziemniaki, kiełki pszenicy, otręby pszenne, ziarna soi (gotowane), awokado, sok pomarańczowy, biała fasola, drożdże piekarskie. Pirydoksynę zawierają też jaja, ryby czy mięso z piersi indyka i kurczaka. Co oznacza niedobór witaminy B6? Bardzo rzadko odnotowuje się u pacjentów niedobory witaminy B6, zwykle są to seniorzy lub osoby, u których występuje choroba alkoholowa (alkohol obniża przyswajalność pirydoksyny). Jakie są konsekwencje niewystarczającej ilości pirydoksyny w codziennej diecie? Awitaminoza B6 może przyczyniać się do: gorszego samopoczucia, większej podatności na zakażenia, bezsenności, apatii, nudności, powstania kamieni nerkowych, niedokrwistości niedobarwliwej, zmian zapalnych skóry, podrażnienia błon śluzowych jamy ustnej, zaburzeń pracy układu nerwowego. Niedobory pirydoksyny mogą też zwiększyć ryzyko wystąpienia chorób nowotworowych. O czym świadczy nadmiar witaminy B6? Jako że ludzki organizm doskonale toleruje przyjmowanie większych ilości pirydoksyny pochodzącej z naturalnych źródeł, m.in. wspomnianych powyżej produktów spożywczych, bardzo trudno przedawkować witaminę B6, poprzez spożywane pokarmy - organizm pozbywa się jej nadmiaru, wraz z wydalanym moczem. Niepożądane skutki uboczne są natomiast zauważalne przy długotrwałej suplementacji (powyżej 200 mg/dobę, gdy maksymalna dawka dla osób dorosłych wynosi 1,3 mg/dobę, w przypadku mężczyzn i kobiet w przedziale wiekowym 19-50 lat). Hiperwitaminoza jest niebezpieczna dla zdrowia, dawka powyżej 200 mg/dobę jest toksyczna dla organizmu i prowadzi do: neuropatii obwodowej, problemów z koordynacją mięśni, uczucia mrowienia. Witamina B6 w ciąży Zwiększone zapotrzebowanie na witaminę B6 występuje u kobiet, będących w ciąży – 1,9 mg/dobę, oraz karmiących piersią – 2 mg/dobę. Pirydoksyna znacznie ułatwia wchłanianie kwasu foliowego, a także magnezu oraz przynosi ulgę, przy nasilonych nudnościach, łagodząc je. Dlatego w razie konieczności (za wskazaniem lekarza prowadzącego ciążę), należy wspierać się specjalnymi suplementami diety, zawierającymi pirydoksynę. Jak widać witamina B6, pełni niezwykle istotną rolę i jej odpowiednia dawka, jest konieczna do prawidłowego funkcjonowania organizmu, każdego człowieka. Chcąc zachować jak najlepsze zdrowie, należy zadbać o to, aby codzienna dieta była zróżnicowana i bogata, w produkty spożywcze (roślinne i zwierzęce), będące bogatym źródłem pirydoksyny. W przypadku dzieci (powyżej 3. roku życia) doskonałym uzupełnieniem codziennej diety, w witaminy jest Visolvit Junior. Niwea.pl. Oprac. Stanisław Cybruch ciąża, dawka, dieta, dziecko, kobieta, mężczyzna, neuropatia, roślina, pirydoksyna, witamina, witamina B1, witamina B6, zdrowie,